เล่นมือถือก่อนนอน ส่งผลต่อสมองยังไง?

ทุกวันนี้เล่นมือถือก่อนนอนกลายเป็นกิจวัตรของเด็ก ๆ หลายคนไม่ว่าจะดูคลิป เล่นเกม หรือไถโซเชียลเพลิน ๆ แป๊บเดียวก็ผ่านไปเป็นชั่วโมง แต่รู้มั้ยว่า… พฤติกรรมเล็ก ๆ แบบนี้ กำลังส่งผลกับสมองโดยตรงแบบที่หลายคนไม่รู้ตัว

1. สมองหลับยาก เพราะโดนหลอกว่า “ยังไม่ถึงเวลานอน”

หน้าจอมือถือปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งไปรบกวนฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่บอกสมองว่า “ถึงเวลานอนแล้ว”แต่พอเล่นมือถือก่อนนอน สมองจะเข้าใจผิดว่า “ยังกลางวันอยู่” ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่ลึก

ผลที่ตามมา:

• ง่วงตอนเรียน
• สมาธิสั้นลง
• จำเนื้อหาไม่ค่อยได้

2. ความจำแย่ลง เพราะสมองไม่ได้จัดเก็บข้อมูล

ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ สมองจะทำหน้าที่ “จัดเก็บความจำ” ที่เรียนมาทั้งวัน แต่ถ้าเล่นมือถือก่อนนอนจนดึก หรือหลับไม่สนิทกระบวนการนี้จะทำงานได้ไม่เต็มที่

3. สมองล้า แต่คิดว่ายังไหว

การไถมือถือ (โดยเฉพาะคลิปสั้น ๆ) ทำให้สมองได้รับ “โดพามีน” ตลอดเวลา จะรู้สึกสนุก เพลิน หยุดยาก แต่จริง ๆ แล้วสมองกำลัง “ล้า” โดยไม่รู้ตัว

และสุดท้ายถ้านอนดึกเป็นประจำ นาฬิกาชีวิตจะรวนวงจรการนอนพัง ส่งผลทั้งร่างกายและอารมณ์ ในตอนแรกเราไม่จำเป็นต้องเลิกเล่นมือถือทันที แต่ “ปรับพฤติกรรม” ก็ช่วยได้เยอะมาก หยุดเล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองโปร่ง ก็จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

บทความที่น่าสนใจ